생활속유용정보 2017.04.01 20:21

침대에서 일어나기 싫은 마음은 누구나 같지만, 새벽 늦게 잠자리에 들었다가 이른 아침에 일어나는 것은 특히 더 힘들다. 대용량의 커피, 고카페인이 함유된 에너지 음료를 마시면 위통과 현기증 같은 부작용이 나타나는 사람이라면 특단의 조치가 필요하다. 그 방법은 바로 운동이다.

아침마다 이불을 벗어나기 힘든 올빼미 족을 위해 미국 여성지 아메리칸키가 운동을 소개했다. 출근 혹은 등교 전의 가벼운 운동으로 활력을 되찾는 방법이다.

◆가구를 이용한 운동=침대나 소파와 같은 가구를 이용해 팔굽혀펴기나 플랭크를 할 수 있다. 침대 모서리나 소파에 손을 짚고 몸을 곧게 편 채 버티는 것만으로도 운동이 된다. 또는 침대 위에 누워서 다리를 직각으로 구부려 들어올린 채 버티는 테이블탑 자세도 좋다.

◆요가=아침의 요가는 관절과 근육을 예열하고 스트레스를 풀어주는 효과가 있다. 긴 시간 할 필요가 없고 삼각 자세 같은 비교적 쉬운 자세를 몇 가지 골라 하면 된다.

◆실내 자전거=아침부터 공원 한 바퀴를 돌고 올 기분이 내키지 않는다면 실내 자전거를 타보는 것은 어떨까. 평소 보고 싶었던 동영상을 보거나 아침 뉴스를 보는 등의 시간 활용도 가능하다.

◆폼롤러=폼롤러를 이용한 운동은 자가근막이완(Self-Myofascial Release, SMR)이라는 스트레칭의 하나다. 자가근막이완은 도구를 사용해 근육과 근막의 긴장을 완화하고 정렬상태를 개선하는 스트레칭 방법이다. 엎드린 상태에서 허벅지 밑에 폼롤러를 깔고 굴려주면서 허벅지의 근육을 풀어주는 것이 대표적인 동작이다.

◆필라테스=흔히 요가와 비슷하다고 생각하지만 필라테스는 명상보다는 몸의 움직임에 더욱 집중한다. 호흡과 자세유지의 집중을 통해 코어 근육을 단련할 수 있다. 특히 허리가 잘 아픈 올빼미족이 하면 허리근육 강화 효과를 느낄 수 있다.

◆타바타=한시가 급한 아침에는 타바타가 제격일 수 있다. 고강도 인터벌 운동의 한 형태인 타바타는 4분의 운동으로 1시간의 운동효과를 볼 수 있다. 버피 테스트, 점프 스쿼트 같은 종목을 2~3가지 골라서 20초간 실시한 후 10초 쉬는 것을 4분 동안 반복한다.

[사진출처=Mihai Blanaru/shutterstock]

 

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생활속유용정보 2017.03.03 23:33

미국 메이져 브랜드(아디다스, 나이키등) 신발사이즈 이해하는 방법

남자 사이즈
(앞자리+중간) + .5

265 => (2+6) + .5 => 8.5
260 => (2+6) + .0 => 8

여자 사이즈
(앞자리 + 중간) + 1.5

235 => (2+3) +1.5 => 6.5
240 => (2+4) +5. 0 => 7

일반적으로 남자는 2빼고 여자는 3빼고 하면 됩니다.
남자 11은 11-2 = 9 = 290
여자 8은 8-3 = 5 = 250

참고로 아동 신발 사이즈

이건 기본 생활 상식이고, 물론 해당페이지의 size chart를 참고하세요.

 

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생활속유용정보 2017.01.05 19:47

뉴질랜드의 물리치료사 로빈 매켄지(Robin McKenzie)가 고안한 운동이다. 영어로는 ‘McKenzie Exercise’ 혹은 ‘McKenzie Method’라 한다. 한국에서는 ‘매켄지 체조’나 ‘매켄지 운동’ 등으로 불린다.

매켄지 체조는 목과 척추를 뒤로 젖혀주는 동작으로 허리와 목의 근육을 풀어준다. 체조는 선 자세와 앉은 자세, 엎드린 자세에서도 가능하다. 선 자세에서는 허리에 손을 댄 자세로 몸을 뒤로 젖히는 것이다. 몸을 젖힌 상태에서 코로 숨을 들이쉬었다가 멈춘 다음 5초 정도 유지한다. 같은 방법으로 의자에 앉은 자세에서 허리를 펴고 견갑골을 젖혀 팔을 뒤로한 다음 목과 허리를 천천히 뒤로 젖힐 수도 있다.

매켄지 체조
   
엎드린 자세는 하체를 바닥에 붙인 상태에서 손으로 상체를 지탱해 올리는 것이다. 먼저 팔꿈치를 나란히 앞으로 한 다음, 팔과 손으로 지탱한 상태에서 상체를 천천히 일으킨다. 단 골반은 바닥에 붙어 있어야 한다. 상체가 올라간 상태에서 잠시 유지했다가 다시 천천히 어깨를 내리며 내려온다.

매켄지 체조는 거북목 증후군이나 흔히 디스크라 불리는 요추 추간판 탈출증 예방에 효과가 있다고 알려졌다. 거북목 증후군이란 장시간 컴퓨터를 할 때처럼 고개를 앞으로 내미는 자세를 계속해 목과 어깨 등에 무리가 생기는 증상이다. 특히 컴퓨터 모니터나 스마트폰, 책 등 아래쪽을 내려다보는 자세를 오래 유지할 경우 발생한다. 목과 어깨, 등 근육에 광범위한 통증이 느껴지며 두통과 어지럼증, 팔의 저림 등이 나타날 수 있다.

http://100.daum.net/encyclopedia/view/47XXXXXXd940

 

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생활속유용정보 2015.08.25 14:32

 

 

 

[글로벌이코노믹 박노중 기자] 갤럭시노트5, 갤럭시s6 엣지 등 신규폰의 발매에 따라 중고폰을 판매해 신규폰 자금을 마련하려는 사람들로 인해 중고폰 매입 시장이 빠르게 성장하고 있다. 특히 최근에는 다양한 핸드폰 포맷 프로그램들이 생겨나며 개인정보 유출의 우려 또한 사라져 책상속에 있던 중고폰들을 판매하는 사람들이 더욱 늘어나고 있다. 이러한 빠른 성장세로 최근에는 대기업에서도 중고폰, 깨진액정 매입 사업에 뛰어들었으며 중고폰 직거래와 중고폰 수출업체를 통한 중고스마트폰 매입도 활발히 이루어지고 있는 상황이다.

 

하지만 이러한 성장의 이면에는 중고폰 직거래 사기 또한 크게 증가하고 있다. 이러한 상황에서 내 중고폰을 좋은 가격에 안전하게 파는 방법은 무엇일까? 이에 대해 중고폰 전문가들은 중고폰 판매 시 반드시 알아둬야 할 것들이 있다고 이야기한다.


첫째, 오프라인 대리점에 중고폰을 팔 경우 제값을 받기 어렵다.

중고폰을 어떻게 팔아야 하는지 잘 모르는 많은 소비자들이 신규폰을 구입할 때 기존에 쓰던 중고휴대폰을 대리점에 헐값에 넘기는 경우가 많다. 실제 중고폰으로 가장 거래가 많이 되는 아이폰4, 아이폰4s 중고폰이나 갤럭시s3, 갤럭시s4, 갤럭시노트2, 갤럭시노트3, 갤럭시노트4, 갤럭시s2,s3,s4,s5 중고 등은 가격이 많이 나가는 중고폰임에도 오프라인 핸드폰 대리점에서 매입 가격을 제대로 쳐주지 않는 경우가 많다. 특히 폐폰의 경우에는 중고 시세가 낮아무료로 매입을 해가는 경우도 있으니 좋은 가격에 중고폰을 팔기 위해서는 대리점에서 중고폰을 팔지 않는 것이 좋다.

 

둘째, 온라인 직거래를 할 경우 사기 및 환불에 대한 대비를 철저히 할 것

 중고폰을 팔기위한 두번째 방법은 온라인 직거래를 하는 것이다. 개인과 개인간의 거래를 하는 중고폰 온라인 직거래 방식은 좋은가격에 딜을 할 수 있다는 장점이 있으나 빈번한 거래사기 문제, 중고폰 수령 이후의 환불로 인한 문제, 구매자에 의한 지속적인 컴플레인에 따른 A/S 문제들이 잦은 편이다. 또한 거래를 위해 쓰이는 시간도 만만치 않기 때문에 쉽게 접근하기가 어렵기도 하다. 최근에는 중고폰 직거래와 관련된 사기가 더욱 많아지며 중고폰 직거래에 따른 사회적인 우려의 목소리도 커지고 있다.

 

셋째, 중고폰 수출업체를 이용할 경우 검증되지 않은 소형 업체들은 피할 것

 실제 중고스마트폰 판매와 관련해 가장 활성화된 방법은 온라인을 통해 중고폰 수출업체를 통해 판매를 하는 방법이다. 실제 중고폰 매입 수출업체의 경우 중간마진이 없이 바로 수출을 하기 때문에 좋은 가격을 받을 수 있으며 거래또한 간단해 사용자들이 중고폰을 판매할 경우 가장 많이 활용하는 방법이다. 다만 중고폰매입 전문업체들을 이용할 경우 소형 업체들과의 거래는 피하는 것이 좋다. 일반적으로 영세한 소형 업체들의 경우 홈페이지에 높은 가격으로 고객을 유입시킨 후 실제 금액을 줄 때는 가격을 크게 차감시켜 주는 경우가 많으며 입금이 제때 되지 않는 문제들이 빈번하게 일어난다. 또한 최근에는 온라인 사이트를 그럴듯하게 꾸민 후 중고폰을 받은 뒤 연락을 끊는 사례들이 늘어나고 있기 때문에 소형 업체들과 거래를 할 때는 각별한 주의를 기울여야 한다.

 

넷째, 깨진 액정도 판매가 가능하니 수리 이후 반드시 챙겨둘 것.

실제 많은 소비자들이 파손된 액정을 온라인을 통해 고가에 팔 수 있다는 것을 잘 모르고 서비스센터에 깨진액정을 무료로 넘기거나 버리는 경우들이 종종 있다. 사실 고장난 폐폰이나 액정이 깨진 파손액정 중고폰 또한 온라인을 통해 거래가 가능하다. 특히 고가의 제품인 아이폰4, 아이폰4S 중고, 아이폰5, 아이폰5s와 더불어 갤럭시 S시리즈인 S2, S3, S4 갤럭시노트3, 갤럭시s4 등의 깨진 액정은 약 10만원까지도 가격을 받을 수 있다. 이는 깨진 액정수리비용의 70~80% 수준으로, 깨진액정 팔기만 잘해도 액정 수리비용을 크게 아낄 수 있다.

 

이와 관련해 전국 80개 매장에서 연간 15만대의 중고폰 매입하는 대표 중고폰매입업체 ‘폰사닷컴(http://fon4.co.kr)의 김영글 팀장은 “자신이 보유한 중고폰의 상태에 대해 명확히 알고 매입을 할 경우 가장 좋은 가격을 받을 수 있다.” 고 말하며 “중고폰을 좋은 가격에 팔기 위해서는 온라인 중고폰 매입 업체를 이용할 때도 소비자를 기만하는 업체가 아닌 진정 소비자를 위하는 업체를 꼼꼼히 따져보고 중고폰을 팔아야 한다”고 전했다.

 

폰사닷컴은 현재고객들의 편의를 위해 전국 방방곡곡에 가맹점을 내며 ‘고객들이 언제 어디서나 쉽게’ 거래를 할 수 있는 환경을 마련해 나가고 있다. 중고휴대폰사는곳 폰사닷컴은 인천 계양점을 시작하고, 2014년 5월부터는 가맹 사업을 개시, 인천에는 부평, 인천 논현. 주안, 작전, 연수구, 인천 서구청 지점을 보유하고 있으며, 서울 및 경기도에는 강서 화곡동, 목동, 영등포, 마포 홍대, 신촌, 건대, 강남 사당역, 강남 선릉역, 신림역(신림동), 노원역(노원), 청량리역, 성신여대, 연신내, 천호(천호역), 부천(부천역), 부천 송내역, 일산 라페스타, 일산 화정, 안산, 안양 범계역, 성남 모란역, 분당 서현역, 평택역, 수원역, 수원 영통역, 시흥, 파주, 구리, 화성 병점역 등 지역의 중고폰 매입 가맹점을 보유하고 있다.

부산 및 지방에서는 부산 서면역부터 부산 동래, 부산 남포동(남포역), 부산역, 부산 덕천(덕천역), 부산 경성대, 부산대역점, 대구 반월당, 대구 상인역, 대구 시지, 대구 칠곡, 대구 두류역, 울산 삼산, 울산 성남,김해, 창원 중앙, 포항 중앙, 구미역, 강원도 원주, 충남 천안 야우리, 청주 성안길, 광주 충장로, 광주 터미널, 광주 상무(상무역), 광주전남대, 전북 전주, 대전 둔산동, 대전 유성온천, 대전 은행동 지점, 용인 기흥지점까지 가맹점을 두며 빠른 성장을 거두고 있다.

이 외에도 폰사닷컴은 일반 아이폰 수리비의 반값에 아이폰5s, 아이폰6, 아이폰6플러스를 새로운 제품으로 교체해주는 아이폰 ‘착한리퍼’ 서비를 런칭하여 큰 인기를 끄는 등 혁신적인 행보를 이어가며 고객들의 사랑을 받고 있다.

 

박노중 기자 netstar7@

 

 

 

 

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생활속유용정보 2015.08.10 13:36

 

[헤럴드경제=배문숙기자]기획재정부는 6일 발표한 세법 개정안에 하우스 막걸리 도입, 체크카드 소득공제율 인상, 해외직구 관세 환급 확대 등 알아두면 유익한 생활 밀착형 세제를 담았다.

다음은 기획재정부가 제시한 ‘생활 밀착형 세제 10선’이다.

 

▶수출 중소기업의 수입 부가가치세 납부부담 완화=수출 중소기업의 자금 부담을 줄여주기 위해 수입할 때 세관에 납부하는 부가세를 세무서에 부가세를 신고할때까지로 유예하기로 했다. 현재는 수출 중소기업이 원재료를 수입할 때 세관에 수입신고를 하면서 부가세를 내고 나서 세무서에 부가세를 신고할 때 돌려받았다. 돌려받을 세금을 내기 위해 은행에서 대출받는 중소기업도 있다. 하지만 법이 개정되면 세관에 수입신고를 할 때 부가세를 내지 않고 세무서에 부가세를 신고할 때 정산하면 된다. 수입 부가세 납부가 최소 40일 이상 유예돼 중소기업의 자금난을 덜어주는 효과가 기대된다.

 

▶ 세금계산서 지연 수취에 따른 세 부담 경감=세금계산서를 늦게 받는 데 따른 세 부담을 줄여주기 위해 부가세 확정신고기한까지 세금계산서를 받은 경우 매입세액공제를 허용해 주기로 했다. 현재는 과세기간 내 세금계산서를 발급 받는 경우에만 부가가치세 매입세액공제를 허용했다. 제1기 과세기간(1∼6월)의 확정신고기한은 7월25일, 제2기 과세기간(7∼12월)의 확정신고기한은 다음 해 1월25일이다.

 

▶ 체크카드·현금영수증 소득공제율 인상=건전한 소비 진작을 위해 체크카드ㆍ현금영수증 사용액 증가분에 대한 소득공제율이 30%에서 50%로 인상된다. 시한은 1년이다. 사용액 증가분은 올해 신용카드 등 본인 사용금액이 직전연도 대비 증가한경우로 올해 하반기, 내년 상반기 체크카드 등의 사용금액이 각각 2014년 연간사용액의 50%보다 증가한 금액을 의미한다.

 

 

 

[자료제공=기획재정부]

 

▶중소기업 근로자 목돈 마련 지원=중소기업 핵심인력의 장기 재직을 장려하기 위해 기업이 지급하는 성과보상금(내일채움공제)에 대해 근로소득세 50%를 감면한다. 내일채움공제는 기업과 근로자의 공동적립금을 5년 이상 재직한 핵심인력에게지급하고 기업의 납입분에 대해서는 손비인정과 세액공제(25%) 혜택이 있다. 자신이매월 10만원을 내일채움공제에 납입하고 회사가 매월 24만원을 내는 방식으로 5년 후에 목돈을 받기로 한 근로자는 세 부담이 216만원에서 108만원으로 줄어든다. 실수령액은 세법 개정 이전에는 1931만원이지만 세법 개정 이후에는 2039만원으로 늘어난다. 기금운용수익률 2.33%, 적용세율 15% 유지 등을 가정한 계산이다.

 

▶해외 직구 관세 환급 대상 확대=해외 직구(직접구매)를 이용하는 소비자 보호를 강화하기 위해 물건에 이상이 없지만 마음이 바뀌어 사지 말아야겠다는 단순변심에 대해서도 반품 6개월 이내에 관세 환급을 허용하기로 했다. 현재는 계약과 다른 물품에 대해서만 1년 이내 관세 환급이 허용된다.

 

▶하우스 막걸리 도입=전통주류 육성을 위해 음식업자가 탁·약주 등을 제조해 자신의 영업장에서 판매할 수 있도록 소규모 전통주류 제조면허가 신설된다. 하우스 맥주가 도입된 가운데 음식점마다 다양한 맛을 즐길 수 있는 하우스 막걸리가 등장하게 된다.

 

 


[자료제공=기획재정부]

 

▶재기 중소기업인에게 체납처분ㆍ세금납부 유예=재기중소기업인의 재창업을지원하기 위해 체납처분 및 징수 유예기간을 확대해 2018년까지 적용한다. 현재 체납처분과 징수유예 기간은 각각 1년과 9개월이지만 세법 개정안에는 체납처분과 징수유예 기간이 모두 3년으로 늘어나도록 규정됐다. 재기중소기업인이 다시 창업해 징수유예특례를 신청하면 3년간 세금 걱정없이 사업에만 전념할 수 있다는 의미다.

 

▶ 학교폭력 피해로 인한 전학 양도세 비과세 혜택=1세대 1가구인 사람이 자녀의 학교폭력 피해로 전학을 가야하는 상황이 되어 주택을 양도할 때는 보유기간 요건에 상관없이 양도세 비과세 적용을 받는다. 현재는 취학 또는 근무지 변동, 질병 치료 등 부득이한 사유로 1년 이상 거주한 주택을 양도할 때 보유기간 요건(2년)에 상관없이 1세대 1가구인 경우 비과세가 허용된다. 자녀의 학교폭력 피해 때문에 이사를 가야하는 1세대 1가구가 현재 집에서 1년 이상 살기만 하면 양도세를 내지 않아도 된다는 의미다.

 

▶손실난 펀드, 투자자 세부담 완화=펀드에 편입된 주식 등의 매매ㆍ평가차익을 매년 과세하지 않고 보유기간 손익을 합산해 환매할 때 일괄 과세한다. 이자ㆍ배당은 현행대로 매년 결산ㆍ분배해 과세한다. 해외주식형펀드에 투자해 첫 해 200만원의 이익을 보고 둘째 해 300만원의 손실을 봐 손절매를 했다고 가정할 때 현행 제도로는 전체 이익이 마이너스지만 첫 해 200만원의 이익에 대해서는 소득세를 내야한다. 하지만 법이 개정되면 합산한 손익이 마이너스여서 세금을 내지 않는다.

 

▶중소기업 우리사주 제도 활성화=중소기업의 우리사주를 6년 이상 보유한 이후 인출하면 소득세를 면제한다. 종전에는 보유 기간에 따라 소득세율을 차등 적용했다.

oskymoon@heraldcorp.com

 

 

 

 

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